Die drei Schichten des Beckenbodens einfach erklärt
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Die drei Schichten des Beckenbodens einfach erklärt
Das Geheimnis unseres Beckenbodens: Er ist stabil und gleichzeitig elastisch aufgebaut. Hier erkläre ich dir die einzelnen Muskelschichten.
Feb 10, 2021
Beckenboden Übungen
Schwacher Beckenboden? ➡️ Speichere dir diese 3 Übungen ab - sie retten dir deinen Alltag! Alles was du brauchst: Ein Handtuch! 🤍 Übung 1: Sliding Leg Extension - Füße auf Handtuch, Hüfte anheben - Beine langsam ausstrecken & zurückziehen - Beckenboden aktiv halten! Übung 2: Sliding Lunges (liegend) - Füße auf Handtuch, Hüfte anheben - Beine seitlich ausgleiten lassen - Beim Zurückgleiten maximale Beckenanspannung Übung 3: Sliding Side Lunges (stehend) - Handtuch unter einem Fuß - Seitlich tief
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